تمرینات برای بهبود قدرت: موثرترین

کاهش قدرت و اختلال نعوظ اغلب پس از 40 سال به "شریک زندگی" مردان تبدیل می شود. بسیاری استفاده می کنندژیمناستیک ویژه برای حفظ قدرت مردان.

تمرینات مفیدی برای قدرت مردان وجود دارد که به حفظ تناسب اندام و جلوگیری از احتقان در قسمت های کم تحرک بدن کمک می کند. ژیمناستیک خون رسانی به اندام تناسلی را بهبود می بخشد.

کمی در مورد قدرت

به گفته متخصصان جنسی،"قدرت"اصطلاحی است که فقط به تمایلات جنسی مردانه اشاره دارد.

به عبارت ساده، مفهوم توانایی یک مرد برای داشتن یک رابطه جنسی طبیعی است. مهم است که اندام تناسلی چقدر تنش دارد، نعوظ با چه سرعتی ظاهر می شود، رابطه جنسی چقدر طول می کشد.

مشکلات در حوزه جنسی نمایندگان جنس قوی تر را به عقده ها، بیماری ها، موانع روانی سوق می دهد.

شما می توانید صاحب یک میل جنسی طبیعی را تعیین کنیدطبق دستورالعمل های زیر:

• وزن در محدوده طبیعی؛
• عضلات توسعه یافته هماهنگ؛
• دست های گرم؛
• اعتماد به قدرت خود؛
• صافی و خلوص پوست؛
• داشتن حس شوخ طبعی؛
• سختی و قدرت راه رفتن؛
• توانایی های فکری توسعه یافته؛
• حس بویایی حساس؛
• صدای ضعیف.

دلایل کاهش قدرت

عوامل زیادی وجود دارد کهکاهش قدرت مرد:

• سوء تغذیه؛
• سابقه بیماری های مزمن؛
• غفلت از قوانین سبک زندگی سالم؛
• وجود عادات بد؛
• اختلال در عملکرد اندام های داخلی.

تمرینات قدرت در خانه به مردان کمک می کند تا از آشنایی ناخوشایند با پروستاتیت و ناتوانی جنسی جلوگیری کنند.

نتیجه کار مشترک پزشکان و مربیان مجتمع هایی بود که به حفظ شکل فیزیکی و جنسی برای مدت طولانی کمک می کند. ورزش هم بر میل جنسی و هم بر وضعیت کل بدن تأثیر مفیدی دارد.

تمریناتی برای بهبود قدرت

افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند توصیه می شود از باشگاه ورزشی یا استخر دیدن کنند. فعالیت های ورزشی می تواند از رکود در ناحیه تناسلی جلوگیری کرده و سلامت مردان را بهبود بخشد.

شایان ذکر است که تناسب اندام به عنوان یک اقدام پیشگیرانه خوب است و مشکلات موجود را تنها با شنا و تمرین نمی توان برطرف کرد.

با این حال، برای افزایش قدرت استفاده می شودتمرینات ویژه ترکیب شده در یک مجموعه:

1. تمرین "پل"؛
2. تمرین "پروانه"؛
3. تمرین "آونگ"؛
4. چمباتمه زدن؛
5. فشار بر روی زانو؛
6. پمپاژ عضله پووکوکسیژئوس

تمرینات بدنی ذکر شده برای میل جنسی مفید هستند. اگر فردی به طور منظم و به طور کامل ژیمناستیک را انجام دهد، می توان بدون استفاده از داروها انجام داد و برای مدت طولانی در "سیستم جنسی" ماند.

تمرینات بدنی برای قدرت نه تنها گردش خون در اندام تناسلی را بهبود می بخشد (و این به طولانی تر شدن رابطه جنسی کمک می کند).تعدادی از مزایای اضافی وجود دارد:

• تحریک تولید تستوسترون در بدن؛
• حذف فرآیندهای راکد؛
• مبارزه با استرس

بسیاری از متخصصین جنسی با وظیفه بازگرداندن لذت زندگی جنسی سالم به مرد مواجه هستند. تمرینات قدرت در طرح زیر ترکیب می شوند:

1. قوس.حالت شروع را بگیرید - به پشت دراز بکشید و دستان خود را در امتداد بدن دراز کنید. لگن را از روی زمین بلند کنید و به آرامی پایین بیاورید و پشت را فشار دهید. تمرین 10 بار انجام می شود.
2. برگزاری.حالت شروع را بگیرید، پاها را در حالت ایستاده از هم باز کنید. تصور کنید که بین زانوها جسمی وجود دارد که باید نگه دارید. ماهیچه های خود را به گونه ای سفت کنید که انگار می خواهید توپ یا سنگی را بین زانوهای خود نگه دارید. زمان اجرا 5 ثانیه است. 10 رویکرد را اجرا کنید.
3. چرخش لگن. حالت شروع را بگیرید - پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. حرکات چرخشی لگن را در هر جهت 30-40 بار انجام دهید.

ژیمناستیک برای افزایش قدرت مرد باید با سرعتی آرام انجام شود، با گذشت زمان، بار باید افزایش یابد. بهینه است که کلاس ها را با چندین رویکرد شروع کنید و تعداد آنها را به 20 افزایش دهید.

پس زمینه احساسی نیز مهم است: شما باید ژیمناستیک را با روحیه خوب انجام دهید، این به دستیابی به نتیجه مطلوب کمک می کند. شما نمی توانید دویدن و رفتن به باشگاه را فراموش کنید.

تمرینات بدنی برای بازگرداندن قدرت مردان به کسانی که با کاهش فعالیت جنسی خود مواجه هستند کمک می کند. پیاده روی منظم یک راه آسان و مقرون به صرفه برای افزایش میل جنسی با بهبود گردش خون در ناحیه تناسلی است.

پیاده روی روی کار بیضه ها تاثیر مثبت دارد اما برای رسیدن به نتیجه باید کمی تلاش کرد و روزانه 3 کیلومتر با سرعت زیاد پیاده روی کرد.

تمرینات زیر نیز برای بازگرداندن قدرت مناسب هستند:

• "پله جلو". حداقل 5 دقیقه در محل حرکت کنید، به تدریج زمان را افزایش دهید. باید سعی کنیم زانوها را بالا بیاوریم و به سمت شکم بکشیم. در صورت تمایل، می توانید دستان خود را پشت سر خود نگه دارید. مرحله جلویی یک تمرین گرم کردن برای گرم کردن مفاصل است.
• پرش.حالت شروع را بگیرید، زانوهای خود را خم کنید. شروع به دویدن در جای خود کنید، انگشتان پا را روی زمین فشار دهید، در حالی که پاشنه های خود را به طور متناوب بالا بیاورید. برای انجام صحیح تمرین باید سریع زانوهای خود را جلو بیاورید.
• "پروانه":
  1. موقعیت شروع را بگیرید، یعنیروی زمین دراز بکشید و پاهای خود را به سمت باسن خود بیاورید.
  2. سپس باید دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید و پاهای خود را از هم باز کنید و سعی کنید با زانوهای خود زمین را لمس کنید. مهم است که قسمت پایین کمر روی زمین فشرده بماند.
  3. اگر در حین تمرین مشکلاتی ایجاد شود، مجاز است با دستان خود کمک کنید.
  4. تمرین بر روی بازدم، به آرامی، اما با تلاش انجام می شود - عضلات باید منقبض باشند. همچنین لازم است در هنگام بازدم به حالت شروع بازگردید، اما در این حالت، دست ها مقاومت می کنند.

اسکات- این یک وسیله اثبات شده برای جلوگیری از احتقان در پروستات و متعاقب آن پروستاتیت است. برای بازگرداندن میل جنسی باید در مجموعه گنجانده شود.

این تمرین عضلات گلوتئال را تقویت می کند و از اندام تناسلی حمایت می کند.

تعداد 15 اسکوات برای مبتدیان است. گزینه های اسکوات را می توان از باله (پلی) یا سومو قرض گرفت، می توانید به کلاسیک ها ترجیح دهید، اسکات های کم عمق و پویا را جایگزین کنید.

قدرت ارتباط نزدیکی با اسکات دارد که عضلات پرینه را فعال می کند. رعایت تکنیک اجرای صحیح ضروری است:

1. پاها باید به اندازه عرض شانه باز باشند.
2. نفس عمیق بکشید و در حین بازدم به آرامی بنشینید.
3. پس از پایین آمدن به پایین ترین نقطه، دستان خود را بین پاهای خود به موازات سطح کف قرار دهید.
4. کف دست های خود را روی زمین پایین بیاورید.
5. بایستید و 15-10 نفس بکشید.
6. با دم به آرامی بلند شوید.
7. در صورت تمایل، دم-بازدم را در وضعیت شروع تکرار کنید.

اجرا کن- این یک وسیله مقرون به صرفه و ساده برای حفظ تن بدن و شکل فیزیکی است. دویدن مخصوصا برای کسانی که اضافه وزن دارند مفید است.

بسیاری از کارشناسان به ارتباط بین چاقی و کاهش فعالیت جنسی اشاره می کنند، بنابراین، دویدن به حفظ قدرت، تقویت قدرت ذهن و بدن کمک می کند.

علاوه بر این، دویدن مزایای دیگری نیز دارد:

1. سیستم عصبی پایدارتر می شود و فرد را از استرس و افسردگی نجات می دهد.
2. استقامت افزایش می یابد.
3. فرد انرژی بیشتری دریافت می کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
4. بدن در وضعیت خوبی باقی می ماند.
5. استقامت را افزایش می دهد، سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند.
6. گردش خون در اندام های لگن را بهبود می بخشد.
7. پیشگیری از بی خوابی.
8. دستگاه تناسلی مردان پایدارتر می شود.
9. خلق و خو بهتر می شود.
10. سطح تستوسترون را افزایش می دهد.

دویدن نیاز به هوای تازه دارد. خوب است اگر دویدن با غلبه بر موانع تکمیل شود: این باعث افزایش عزت نفس می شود. مسافت های طولانی یک تمرین عالی برای همه عضلات و راهی برای افزایش گردش خون در اندام تناسلی است (بنابراین رابطه جنسی طولانی تر است).

به مبتدیان توصیه می شود که دویدن را با پیاده روی سریع و ورزش صبحگاهی جایگزین کنند. یک تمرین باید حداقل 20 دقیقه در روز طول بکشد. ما نباید گرم کردن را فراموش کنیم، شما همچنین باید تنفس را کنترل کنید.

تمرینات پروستات

ورزش های تقویت قدرت تاثیر مفیدی بر عضلات ناحیه لگن دارند و افت فشار شکم را کاهش می دهند. بنابراین، یک ماساژ طبیعی پروستات انجام می شود که در آن فرآیندهای متابولیک بهبود می یابد. همچنین جریان خون به آلت تناسلی را افزایش می دهد.

انجام تمرینات مناسب و منظم برای پروستات همچنین عملکرد سیستم عصبی را عادی می کند، با التهاب مبارزه می کند و عملکرد آدرنال را بهبود می بخشد.

ماساژ پروستات- یک عامل پیشگیری کننده و درمانی عالی برای بیماری های پروستات، tk. افزایش جریان خون به اندام تناسلیاثر ماساژ برای مدت طولانی باقی می ماند. حتی روشی که چند ساعت قبل از نزدیکی انجام می شود به نعوظ پایدار و طولانی شدن رابطه جنسی کمک می کند.

در اینجا موثرترین تمرینات ذکر شده است:

1. کشش پشت. حالت شروع را بگیرید، زانو بزنید. قفسه سینه خود را تا حد امکان به زمین خم کنید و 10 ثانیه درنگ کنید. 3 بار بدوید.
2. انقباض مقعد. شما می توانید تمرین را در هر زمان و هر مکان، ایستاده یا نشسته انجام دهید. مقعد را به مدت 10 ثانیه جمع کنید و 3 بار تکرار کنید.
3. کشیدن پاها به سمت سینه. موقعیت شروع را بگیرید - روی زمین دراز بکشید. پای خم شده را به سمت قفسه سینه بکشید، عضلات باسن و کمر را بکشید، 10 ثانیه درنگ کنید.
4. تقویت عضلات پشت. زانو بزنید و عضلات شکم خود را سفت کنید، بازو و پای مخالف خود را همزمان بالا بیاورید، 10 ثانیه درنگ کنید.

تمرینات کگل

تمرینات مناسب برای قدرت مردان تأثیر خوبی بر عضلات کف لگن و نعوظ دارد. علاوه بر این، انزال زودرس رخ نمی دهد و نیروی انزال و حجم مایع منی خارج شده افزایش می یابد.

برای مردانی که از پروستاتیت رنج می برند، تمرینات کگل وجود دارد. آمادگی اولیه لازم نیست، شرایط خانه برای اجرا مناسب است، بنابراین ژیمناستیک بسیار محبوب شده است.

چند تمرین:

1. ماهیچه های پرینه را حدود یک دقیقه منقبض کنید و به آرامی عضلات را شل کنید. 10 ست انجام دهید. با گذشت زمان، زمان انقباض افزایش می یابد.
2. عضلات گلوتئال را با کشیدن مقعد منقبض کنید. لازم است باسن را 10 بار در هر حرکت کاهش داده و فشار دهید و به تدریج تعداد تکرارها را به 50 بار افزایش دهید.
3. آموزش دفع ادرار. جت را حداقل 4 بار در حالی که ماهیچه ها را منقبض می کنید معلق کنید.

ورزش هایی برای افزایش میل جنسی

قدرت مفهومی مرتبط با فیزیولوژی است، در حالی که میل جنسی به حوزه احساسات اشاره دارد، اما هر دو اصطلاح به شدت با یکدیگر در هم تنیده هستند. کاهش قدرت و اختلال نعوظ اغلب در پس زمینه استرس، اضطراب، ضربه روانی یا کار بیش از حد رخ می دهد.

در این مورد، تمرینات قدرت ممکن است نتوانند با این کار کنار بیایند، بنابراین باید با یک متخصص جنسی و یک روانشناس تماس بگیرید. با این حال، مجموعه ای از تمرینات برای افزایش میل ایجاد شده است:

1. به پشت دراز بکشید و کف دست خود را بمالید. سر خود را روی دست راست خود قرار دهید و سمت چپ خود را به اندام تناسلی بچسبانید. عضلات پاها و مقعد را سفت کنید، در حالی که اندام تناسلی را فشار دهید و کمی کشش دهید. 20 بار تکرار کنید.
2. تمرینات قدرتی انجام دهید. کار با وزن خود به تولید تستوسترون کمک می کند، کافی است چند حرکت فشاری یا اسکات انجام دهید.
3. با پای برهنه سریع راه بروید. روی چمن یا سنگ راه بروید. بیماری های پوستی مانع این نوع ورزش می شوند.

یوگا برای قدرت

یوگا برای افزایش قدرت مردان مفید است. چندین تمرین وجود دارد که برای تقویت قدرت مفید خواهد بود:

1. به پشت دراز بکشید و بازوها را در امتداد بدنتان دراز کنید. تنفس را عادی کنید و به آرامی پاها را بلند کنید. سپس کمر خود را بالا بیاورید و به آرامی پاهای خود را روی سرتان بیندازید و به انگشتان پا تکیه دهید. دست ها باید در تعادل نگه داشته شوند. به آرامی نفس بکشید، دم را از طریق بینی و بازدم را از طریق دهان انجام دهید. این تمرین باعث بهبود گردش خون در ناحیه کمر و لگن، تحریک متابولیسم و رفع گرفتگی در ناحیه پروستات می شود.
2. دانوراسانا.روی شکم دراز بکشید و چانه روی زمین باشد. تنفس باید آرام و یکنواخت باشد. به آرامی مچ پاهای خود را با دستان خود بگیرید و پاشنه های خود را به باسن خود بیاورید. به گفته یوگی ها، باسن (در حالت ایده آل) نباید سطح کف را لمس کند. مهم است که مراقب باشید که پاهای خود را خیلی محکم نکشید تا آسیب نبینید. آسانا عضله پوبوکوکیژئوس را گرم می کند.
3. بوجانگاسانا.روی شکم خود دراز بکشید، آرنج خود را خم کنید و به کف دست خود تکیه دهید. پاها باید بسته باشند. در حین دم، بدن را بالا بیاورید و به عقب متمایل شوید. بدن را به سمت ناف خم کنید و به آرامی به عقب برگردید.
4. "قایق". روی شکم دراز بکشید و همزمان دست ها را به جلو و پاها را به عقب بکشید. شکل یک فرد در طول تمرین باید شبیه یک قایق باشد.
5. "ملخ". روی شکم خود دراز بکشید، بازوهای خود را به صورت مشت در امتداد بدن دراز کنید. بینی و چانه باید با سطح تشک ورزشی در تماس باشند. باسن و پاها را به آرامی بالا بیاورید و چند ثانیه در بالا نگه دارید. به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. چندین بار بدوید.
6. یوگا مودرا. روی پاشنه های خود بنشینید، دستان خود را پشت سر خود بگیرید، در حالی که دست چپ باید مچ دست راست را بگیرد. به طور مساوی نفس بکشید. در حین بازدم، تا حد امکان به سمت زمین خم شوید و 20 ثانیه در این وضعیت بمانید. به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. چندین بار بدوید.

موارد منع مصرف وجود دارد، لازم است با یک متخصص مشورت کنید. خوددرمانی توصیه نمی شود. این قانون به ویژه در صورت وجود مشکلات در حال اجرا با سیستم تولید مثل مرتبط است.